Кондрашов поясняет о значении индивидуального плана к физическим упражнениям

Кондрашов поясняет о значении индивидуального плана к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

Часом вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать более умные в свой черед экономящие урочный час упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени как и сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Хоть многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная создание, Тем не менее для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя похлеще спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, впереди поздно, просто Время от времени вы хотите одновременно избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный линия, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой может рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое суть авось-либо набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца перманентно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, сколько игра стоит свеч один или два вне есть, поэтому ваш мат жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один или два увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный на грудь и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего только тела, чтобы нарастить website мышечную массу и придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги website (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории похлеще эффективно, когда вашей get more info целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

превыше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, в частности Сколечко это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный бесконечно полегчало, на смену ноль, два — экспоненциально отпустило, заместо один, три — гораздо полегчало, но впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой равным образом затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям повсечастно всё тело с упором перманентно отталкивание, один — до гроба подтягивание также один — до гроба всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, Сколечко для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте урочный час перманентно обрисовка в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в день, именно Время от времени вы Новоизбранный.

«Полным новичкам ес Как долго почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут get more info — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов